Здорове харчування. Вечеря. Частина 2
Продовження або навіть інтерпритація моєї вечері. Сьогодні ввечері прийшов після тренування і вже скоро буду іти спати. Але поїсти обов’язково потрібно.
Інгредієнти:
- сир кисломолочний нежирний “Молочна родина” нежирний (коштує близько 8 грн – один із найдешевших) – 2 пачки по 250 грн = 16 грн.
- 1 банан (зазвичай можна купити зі знижкою 30% або 50% – трохи зіпсовані – але на коктейль підуть!) – близько 2 грн.
- 0,5 л молока (можна обезжиреного) – це близько 3-4 грн. Візьмемо 4.
Це все. В сумі вийшло 22 грн! Якщо є можливість взяти домашні продукти – ще краще.! Замість банана можна також або джем, або йогурт… Можна імпровізувати.
Що далі робимо? Все дуже просто – додаємо в блендер спочатку молоко і банан, потім потрохи сир. Я кинув сир весь одразу, тому і не вийшло однорідної маси 
Ну все вже готово, виливаємо коктейль в тарілку
Можна додати 2 банани, тоді смак буде ще яскравіший… Це вже як буде по смаку.
З цього всього отримаємо – білків близько 64 г (сир), вуглеводів близько 40 г (банан) і жири (10-20 г – дивлячись яке молоко або сир). Власне є все необхідне! Смачно і корисно!
Моя вечеря :)
Ну ось – новий розділ на моєму блозі – кулінарія Занадто голосно сказано, але всеодно.
Сьогодні ввечері прийшов після тренування. Прийшов пізно, тому багато їсти сенсу немає, а взагалі не їсти – зовсім погано (для чого тренувався тоді?).
Сьогодні на вечерю кисломолочний сир (нежирний). Я купив марки “Рудь” 250гр 0% нежирний – це коштує близько 8 грн. Якщо у Вас є домашній сир – ще краще, нема – можете купити будь-який. Кому що подобається.
Також купив 1 банан (шось близько 2 грн) – відповідно порізав його на шматки і перемішав з сиром. Можна без банану (або навіть бажано -якщо Ви на строгій дієті), але це буде не дуже смачно
Далі додав молоко, щоб все не було таким сухим
Чому саме сир? Він містить білок – казеїн (не знаю, як у Вас, а у мене засвоюється навіть дуже добре), на засвоювання іде багато часу, тому впродовж сну – він буде “підживлювати” Ваші м”язи.
А яблуко просто залишилось, можна було і без нього обійтись
Десь чули, що кажуть після 6 не їсти? Нісенітниця! Їсти потрібно часто і нормальну їжу! Навіть якщо не тренуєтесь!
Ще хотів сказати, що іноді я кидаю це все в блендер – сир, банан, молоко – і все збивається в однорідну масу, потім можна імпровізувати – додати сухофрукти (наприклад курага, чорнослив, родзинки і т.д.) , горіхи або будь-що інше.
Також часто перемішую сир + йогурт – теж доволі хороший варіант! Ну ще буду розповідати, ще будуть фото, а далі може і відео!
Смачного Вам!