Перейти до вмісту

Повідомлення з категорії 'Спорт'

2
Лют

Як швидко накачатись? Частина 2.

як-швидко-накачатися

Ця стаття – продовження попередньої.

Отже, я хотів би більш детально поговорити про те, як досягнути успіхів в залі та що для цього потрібно.

Частина 1. Харчування.

Харчування – це як мінімум 50% успіху, у випадку використання фармакології – відсоток доходить до 80-90%! Перше, що Вам необхідно скласти – це раціон. Оптимально – це 6-разове харчування, можна спростити до 3-х разів на день. Загальний принцип такий: вранці – вуглеводи, ввечері – білки. Але скласти правильний раціон – доволі складне завдання, та ще й обійдеться Вам це все не дуже дешево. Бажано також застосовувати спортивне харчування (безглуздо не використовувати цю можливість). Багато хто каже, мовляв це дуже шкідливо, але при цьому можуть курити та вживати алкоголь. Абсолютна нісенітниця, потрібно лише дотримуватись рекомендованого дозування, та і при перевищенні дозувань у кілька разів – дуже маленька вірогідність зазнати якоїсь шкоди (мова йде про будь-яке спортивне харчування).  Потрібно строго дотримуватись раціону з дня у день.  В ідеалі – харчуватись по 2 циклам: “набір маси” і “сушка”. Але загалом можна просто нормально харчуватись – і отримати щось середнє :-)

Частина 2. Тренування.

Потрібно скласти довгострокову програму тренувань. Якщо Ви харчуєтесь по циклам – то і тренуватись повинні відповідно.  Важливо не пропускати жодного тренування, тільки тоді буде результат. Дуже важливо дотримуватись правильної техніки і викладатись на 100% кожного разу. Тут також – складно скласти “правильну” програму.  За це тренери беруть немаленькі гроші, адже для кожного має бути індивідуальна програма.

Частина 3. Сон.

Оптимальна цифра для багатьох – 8 годин, втім для кожного з Вас ця цифра – своя. Важливо навчитись лягати спати і вставати без будильника. Є спеціальні методики тренування сну.  Спати більше – погано, спати менше потрібної норми – ще гірше. Тому знайдіть для себе оптимальний час (наприклад лягайте в 0:00- вставайте в 8:00).  Якість Ваших тренувань напряму залежить від тривалості сну.

Отже, для досягнення результату, потрібно дотримуватись трьох речей – харчування, тренування і сну.  Все дуже просто :-)

28
Січ

Майже 4 роки в залі

Через місяць буде рівно 4 роки з того моменту, коли я вперше прийшов в зал. З того часу у мене життя сильно не змінилось, але десь став трохи впевненішим.  Це досить важливо для мене. А ще став дотримуватись здорового способу життя)

Отже, спробую розповісти, з чого все починалось. Вперше до залу прийшов на 3 курсі університету. Проблема була в тому, що я не міг здати фізкультуру на відмінно, а до підвищеної стипендії цього не вистачало. Відповідно, якщо ти ходиш в зал – то оцінка з фізкультури зараховується автоматично. Але в той же момент я почав виступати за університет з шахів. Я грав в другій команді за першою дошкою, і це було виправдано з точки зору тактики. Отже, наша перша команда тоді виграла універсіаду, а мені зарахувалась фізкультура, відповідно я виступав і наступного року, і знову ж зараховувалось.

Але зал мені всеодно сподобався. Я почав ходити знову і знову, багато моїх друзів дуже швидко кинули цю справу, хоча в них стартові результати були значно кращими за мої.  Як зараз пам’ятаю, мені поставили 50 кг на штангу – і я ледь зробив жим лежачи). З присіданням – точно так само, починав з 40 кг :) Бувало, “бліни” злітали, все падало з рук. Ну всі з цього починають. Психологічно було складно почати, адже всі інші, хто ходив в зал, вже мали хоч якісь результати, а я був повний нуль.

Отже, завдання було просте – просто ходити постійно, не пропускати тренувань. І з кожним разом результати ставали кращими.

Перший рік-два – прогрес просто супер, я змінився колосально. Але в певний момент я дійшов до свого певного максимуму, і наступні зміни вже не були такими фантастичними. Десь місяць-два назад мотивація в мене впала практично до нуля. Вперше за весь час результати не те що не росли, вони почали падати.

Та ось останні кілька днів – я знову спіймав кураж. Мені знову почало все подобатись як ніколи. Я отримую задоволення від тренувань і це головне. Багато хто в скрутні моменти просто кидає цю справу, а для мене зал вже став просто звичкою. Хочу йти знову і знову. І я розумію, що може бути як підйом, так і падіння, тому розчаровуватись ніколи не потрібно.

13
Гру

Втрачаю мотивацію в спорті. Пауерліфтинг і допінг

Коли я подивився протокол зі змагань з пауерліфтингу – я дуже здивувався. Кілька років тому результати були значно меншими. Я сам тренуюсь більше 3-х років, і знаю сам, чого коштує результат. Викладаюсь завжди на 100%, але до змагань і близько не підходжу. Наприклад, відставання від останнього місця – 70-100 кг. Жодних шансів зайняти призове місце.
Мовляв, можна виступити в своє задоволення і чхати Вам на всіх інших. Ні, так виступати нецікаво, якщо абсолютно ні на що не претендуєш.

Я особисто знаю людей, які набирали по 10 кг за півроку-рік, дуже швидко набирались і результати. На міських змаганнях не проводиться допінг-контроль, навіть у тих, хто зайняв перші місця. Це незважаючи на те, що внесок з кожного учасника – 100 грн. Звичайно, є талановиті атлети, але вони не могли набрати результат дуже швидко. Для цього потрібні роки тренувань. Я особисто знаю багатьох і якоїсь “родзинки” або унікальної прорами тренувань я там зовсім не побачив. Казати, чи хіміки вони, чи ні – не буду, адже ДК не проводився і стверджувати цього не можна точно Але зрозуміло, що певний відсоток хіміків завжди є. А виступають вони у бездопінговій федерації. І нормативи тут відповідно – низькі. Чи це для морального самозадоволення, чи для чогось іншого, але це нечесна гра.

Якщо ж навіть спортсмени не використовують фарму, то вони виокристовують спортивне харчування. Чи варто витрачати на це гроші і заради чого? Пауерліфтинг – це не завжди красиве тіло і хороша функціональна форма. Іноді це просто сила, а звичайна людина не завжди зрозуміє, побачивши такого атлета на вулиці, що він займається спортом. На спортивне харчування можна витрачати від кількасот гривень на місяць до кількох тисяч. Зрозуміло також, що спортсмен, який використовує повний комплекс спортивного харчування, також буде мати ліпші результати, ніж той, хто тренується просто так. Тому звичайним “любителям” особливо нема на що розраховувати, та й втрачається мотивація тренуватись.

Але мотивація є – це здоровий спосіб життя, хороша форма і самопочуття. Це головне. А ганятись за медалями, які не мають ніякого сенсу, наврядчи потрібно. Особливо, якщо у всіх різні умови. Так спортивне харчування не дасть особливої надбавки до результатів. Трохи додасть, але не так колосально, як у випадку зі спортивною фармакологією (ще називають хімією або допінгом, часто це заборонено).

Я б особисто дозволив використання допінгу абсолютно всім. Але якщо федерація бездопінгова, то грай по правилам. Так, щоб отримати майстра спорту, дійсно, потрібно пройти допінг контроль. А ось для отримання КМС на міських змаганнях цього не потрібно. Тому таких КМС-ників досить багато. А от навіть якщо Ви виконали норматив МС, але не пройшли ДК, то тут не варто давати Вам це звання. Це буде несправедливо по відношенню до “чистих” атлетів.

Тобто, висновок такий. Повинні бути різні федерації (так і є насправді). Відповідно, хіміки хай виступають в хімічних федераціях, а натуральні атлети – в бездопінгових. Але може бути такий ще варіант, – використовувався допінг при попередній підготовці, але перед змаганнями атлет почистився, але результат втратив не весь (щось залишилось). Він теж буде мати перевагу. Насправді, професійний спорт ніколи не обходиться без допінгу. Особливо, силові види. Якщо не перед самими змаганнями, то в процесі підготовки. Проблема тільки в тому, що в когось знаходять, а в когось – ні.
А в когось знайшли через кілька років, як буває на Олімпійських іграх.

26
Лис

“Бидлофутболісту” Адріано загрожує дискваліфікація

фото Shakhtar.com

“Правила існують для того, щоб їх порушувати.” – Цитати Великих людей. Л. Адріано.

Прикрий епізод в одному із матчів Ліги Чемпіонів не залишиться поза увагою УЄФА. Нагадаємо, Луїс Адріано забив гол  всупереч правилам чесної гри, чим шокував багатьох. Після цього Шахтар ніби домовився пропустити гол у відповідь (про це говорили капітан Даріо Срна і тренер Мірча Луческу), але захисник Тарас Степаненко чомусь почав відбирати м’яч. Після матчу лунали вибачення від всіх – гравців, капітана, тренера, в т.ч. і від президента футбольного клубу “Шахтар” Ріната Ахметова, який сказав, що такого голу потрібно соромитись, а не пишатись ним. Але одних вибачень не вистачить. УЄФА має наміри покарати винних.

Форварду «Шахтаря» Луїсу Адріано закидають порушення «правил поведінки» (fair play) (стаття № 5 дисциплінарного регламенту УЄФА). Максимальне покарання за цією статтею – це п’ятирічна дискваліфікація. Однак навряд чи УЄФА застосує до Луїса таке покарання. Швидше за все, форварда дискваліфікують терміном до одного року.

Таке покарання передбачає пункт А (порушення, вчинені на ігровому полі або в безпосередній близькості від нього) статті № 7 «Граничний термін» регламенту УЄФА. У пункті D цієї ж статті йдеться про п’ятирічну дискваліфікацію за «інші порушення».

Варто відзначити, що за порушення «норм поведінки» може бути покараний не лише гравець, але і клуб, і футбольна асоціація країни.

Контрольно-дисциплінарна інстанція УЄФА розгляне справу про порушення правил “чесної гри” Луїсом Адріано у вівторок, 27 листопада.

23
Лис

Ліга Європи. Группа F. ПСВ — Дніпро — 1:2. Відео голів

«ПСВ Ейндховен» – «Дніпро Дніпропетровськ» – 1:2
Голи: Жоржіна Вейналдум, 18 – Євген Селезньов, 22, Євген Коноплянка, 74

Особливу увагу варто звернути на фантастичний гол Євгена Коноплянки, який дальнім ударом поклав м’яч у праву «дев’ятку», пробиваючи не на силу, а на техніку!

Таким чином, Дніпро проходить до стадії плей-офф Ліги Європи, разом з Дніпром навесні там будуть виступати також харківський Металіст та київське Динамо.