Заблокували оголошення на torg.ua
Ніби і авторитетний сайт (досить висока відвідуваність), додав тільки що оголошення зі спортивним харчуванням – заблокували. Типу подумали – що це наркотик, мабуть)) Що свідчить про високу компетентність модератора) Сміх та й годі. То й же emarket.ua на порядок краще. Але якшо чесно, дуже рідко на таких сайтах доходить до купівлі. Продавець і покупець з різних міст часто не довіряють один одному, а в своєму місті часто не знайдеш того, чого хочеш 
З 26.03.12 подорожчала Нова Пошта. Нові тарифи
Починаючи з 26 березня 2012 року діють нові тарифи Нової Пошти. Якшо казати коротко – мінімальна сума замовлення збільшилась з 12 до 15 грн (пам’ятаю, з самого початку було 7 грн). Отже, за весь час існування Нової Пошти, тарифи збільшились більш ніж вдвічі. Шалений показник, але потрібно також враховувати, що підвищуються ціни на всі інші товари та послуги. Якшо я відправляв раніше, я всеодно буду відправляти… Тепер досить вигідно стало відправляти невеликі вантажі (до 1 кг) УкрПоштою. Це коштує близько 5-6 грн (безцінна посилка).
Набрав 100 кг
Сьогодні вперше ваги видали результат більше, ніж 100 кг; 100 кг 200 грам, якшо бути точним. А це означає, що зараз я вже у іншій ваговій категорії Тобто практично за 3 роки тренувань вдалось набрати з 82 до 100 кг. З моїм зростом близько 190 см це не дуже багато, але всеодно пристойний результат. Звичайно, я не такий сухий, як хотілося б, але я думаю це не головне. Головне – що я в хорошій фізичній формі – для мене “кубики” на пресі не такі важливі… Набагато важливіше – плечі і грудні м”язи. Власне кажучи – це перше, на що звертають увагу. Як Ви вже зрозуміли з попередніх дописів, тренуюсь я в силовому напрямку (пауерліфтинг)… Думаю триматись в категорії 100 кг (категорія 90 – для мене була не дуже комфортною, а набрати 110 кг доволі важко – хоча все можливо!). Виступати поки не планую. Буду удосконалювати техніку і покращувати результати для початку! А згодом – буде видно. Поки в моїй комплекції досить важко…
Тренування – 2й тиждень
Ну ось – наступив другий тиждень із моєї програми тренувань. Сьогодні буду присідати 120 кг 5*5. Задумався – а може варто знімати відео? Думаю знімати, коли будуть пристойні результати… Минулий тиждень пройшов швидко, все вдалося зробити, чого хотів. 5.03 – присідав 115кг*5*5, 6.03 жим лежачи 95*5*5, 7.03 станова тяга 165*5*5. В суботу 10.03 вирішив зробити додаткове тренування, а саме:
жим стоячи. 55*10, 75*3 + швунг (те ж саме що жим стоячи, тільки допомагав ногами) 90кг*1, 100кг*1 не вийшло… Потім робив присідання 90 кг*5*5 (так звані легкі присідання), і легкий жим (75*5*5). Легкий – означає 80% від важкої ваги – так звані вправи на техніку… Доречі, важу під 100 кг вже (близько 97-99 кг). Тобто думаю – що категорія 100 кг якраз мені підійде.
Можливо дивно, чому я пишу на таку тему не в свій тематичний блог Бодібілдинг? Туди буду додавати більше матеріалів про мотивацію і корисні поради (все хочу взятись за нього, не можу зібратись!! – проект дійсно перспективний – народ спорт цікавить!). А про свою програму розповім, якшо дійсно щось вийде… Надіюсь що вийде!
Чим ця програма відрізняється від багатьох інших?
Тренування – короткі, вимоги до обладнання – мінімальні. Базові тренування – це 3 дні в тиждень. Тривалість одного тренування – мабуть не більше години. Інтенсивність – висока, ефективність – теж. Ну наскільки ефективна – оціню на виході, але планувати все і записувати – дійсно цікаво.
Ви можете запитати, чому так мало вправ? Чому я не включаю додаткові, чому не працюю а тренажерах? Так ось – відповідь проста – віддача від тренажерів набагато менша. Часу витрачаєте більше – а результату нуль. Це головна помилка новачків – вони починають братися за все підряд. Не потрібно цього робити!! Забудьте про гантелі і тренажери!! Почніть з турніка/брусів, потім включайте базові вправи – присідання, жим і тягу. Вийдете на нормальний рівень – будете робити інші вправи…
Часто тренери беруть величезні гроші за складання програм, ця ж програма доволі проста і від того не менш ефективна. Тренер потрібен лише для того, щоб допомогти з технікою виконання. Ось і все. З часом він навряд чи Вам буде потрібен.
Склав програму тренувань з пауерліфтингу
| Сума – 520 | присідання | 160 | жим | 130 | тяга | 230 |
| І частина циклу (5*5) | ||||||
| 1 тиждень | присідання | 115,2 | жим | 93,6 | тяга | 165,6 |
| 2 тиждень | присідання | 118,4 | жим | 96,2 | тяга | 170,2 |
| 3 тиждень | присідання | 121,6 | жим | 98,8 | тяга | 174,8 |
| 4 тиждень | присідання | 124,8 | жим | 101,4 | тяга | 179,4 |
| ІІ частина циклу (4*4) | ||||||
| 5 тиждень | присідання | 131,2 | жим | 106,6 | тяга | 188,6 |
| 6 тиждень | присідання | 134,4 | жим | 109,2 | тяга | 193,2 |
| 7 тиждень | присідання | 137,6 | жим | 111,8 | тяга | 197,8 |
| ІІІ частина циклу (6-4-2-1) | ||||||
| 8 тиждень (-5) | присідання | 147,2 | жим | 119,6 | тяга | 211,6 |
| 9 тиждень (-7,5) | присідання | 153,6 | жим | 124,8 | тяга | 220,8 |
| 10 тиждень (-10) | присідання | 160 | жим | 130 | тяга | 230 |
Якшо Ви вже читали мій блог раніше, то знаєте, що я займаюсь пауерліфтингом (серйозно не так і давно – до цього просто ходив в зал). Починаючи з понеділка (5.03.12) – вирішив зайнятись по програмі. Тільки базові вправи, нічого зайвого. Якшо вийде все, так як я хочу, маю зібрати суму 520 кг на виході (категорія до 100 кг). Для КМС в Українській Бездопінговій Федерації Пауерліфтингу (УБФП) необхідно 550 кг, для МС – 605 кг. Тобто наступного року виконати такий норматив більш ніж реально (якшо все піде по плану). Звичайно, спорт специфічний – дуже сильно зав’язаний на допінгу, але поки я тренуюсь “чисто”. Хай результати ростуть повільно – але поки розчаровуватись не збираюсь.
Як бачите, більше всього у мене відстають присідання. Якшо мені не вдасться виконати на виході все, як задумано, тоді змушений буду повторити знову все спочатку. Доречі, якшо Ви не до кінця зрозуміли таблицю, то в останній тиждень маю присідати 130*6, 140*4, 150*2, 160*1. Звичайно, завжди потрібно включати розминку, чим більше підходів – тим краще. Про це в програмі не сказано, але вона має місце… Має все вийти, так як я задумав! Обов’язково вийде!!! Удачі вам. Займайтесь спортом, і не дуже важливо, яким. Будь-який спорт – це добре.
Доречі, почитати що таке пауерліфтинг, що таке присідання, жим та станова тяга, можете на сайті Бодібілдинг. В останній час трохи його закинув, але згодом обіцяю оновлювати частіше!!!